Mnoho ľudí sa snaží zhodiť pár kíl navyše bez toho, aby vynaložili nejaké vážne úsilie. Väčšina ľudí sa rozhodne pre jednu alebo druhú diétu. Na našej stránke nájdete desiatky, ak nie stovky možností, ako schudnúť obmedzovaním sa v jedle.
Veľké množstvo ľudí má záujem o japonské diétne menu na 14 dní. Krajina vychádzajúceho slnka vždy lákala svojou tajomnosťou a neprístupnosťou. To viedlo k rozšírenej popularite tejto metódy boja proti nadmernej telesnej hmotnosti.
Aká je japonská diéta?
Obraz samurajov a tenkých, krásnych gejš núti ľudí premýšľať o tom, ako by sa mali stravovať, aby vyzerali rovnako. Po vypočutí názvu techniky si človek často spomenie na sushi, ryžu a morské plody. V skutočnosti je japonský diétny jedálny lístok na 14 dní oveľa prozaickejší a pre bežného človeka známy.
Zahŕňa:
- Ryby (filé) – 2,0 kg. Ostriež ani karas nebudú fungovať. Hovoríme o námorných zástupcoch.
- Hovädzie mäso - 1,0 kg.
- Kuracie (prsia) - 1,0 kg.
- 1 balenie zrnkovej kávy alebo čaju (na výber podľa chuti spotrebiteľa).
- 0,5 litra extra panenského olivového oleja.
- Tradičná mrkva - 3,0 kg.
- Bežná kapusta - 2 stredne veľké hlavy.
- Baklažán a cuketa – spolu 1,0 kg.
- Rôzne druhy ovocia - 1,0 kg. Banány a hrozno sú zakázané.
- 1,0 litra paradajkovej šťavy.
- 1,0 litra nízkotučného kefíru.
- 20 kuracích vajec.
- 2 citróny.
- Zníženie bielkovín, tukov a sacharidov v strave;
- 3 jedlá denne bez občerstvenia medzi hlavnými jedlami;
- Prísne dodržiavanie harmonogramu. Autori metodiky vytvorili špeciálnu tabuľku, ktorá upravuje denné menu. Aby ste dosiahli dobrý účinok, nemôžete nahradiť produkty uvedené v pravidlách, aj keď naozaj chcete;
- Spotreba veľkého množstva vody. Za deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistenej nesýtenej vody pri izbovej teplote.
Základné princípy
Správne japonské diétne menu na dva týždne je veľmi jednoduché, ale vyžaduje si od človeka vážnu vytrvalosť a vôľu. Pre mnohých nepripravených ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kíl, môže byť tento prístup k chudnutiu skutočnou výzvou. Pred začatím obmedzení sa musíte poradiť s lekárom.
Hlavné aspekty, ktoré pomôžu spáliť nadbytočnú telesnú hmotnosť, sú:
Bez predchádzajúcej prípravy nemôžete vstúpiť do stravy. Najprv je vhodné niekoľko dní postupne znižovať množstvo skonzumovaného jedla a jesť súčasne. Početné recenzie dievčat, ktoré praktizovali „japončinu“ bez psychologického postoja a primeranej prípravy, naznačujú možné stavy mdloby. Dôvod je jednoduchý – telo nevydrží prudké a náhle zníženie živín.
Diéta na 2 týždne
Japonské diétne menu na 14 dní vyzerá takto:
1. deň
Raňajky: akýkoľvek nápoj, káva alebo čaj;
obed: 2 varené vajcia, trochu varenej kapusty (podľa chuti) s olivovým olejom a pohárom paradajkovej šťavy;
Večera: 200 g ryby. Varte alebo smažte.
2. deň
Raňajky: krajec chleba a pohár čaju alebo kávy;
obed: 200 g ryby s varenou kapustou a maslom;
večera: 100 g vareného mäsa (hovädzie) a 200 ml kefíru.
3. deň
Raňajky: kúsok bieleho alebo otrubového chleba s pohárom čaju alebo kávy;
obed: cuketa vyprážaná na panvici s maslom. Dá sa nahradiť baklažánom. Neobmedzené množstvo;
Večera: 2 vajcia na tvrdo, 200 g duseného hovädzieho mäsa, čerstvá kapusta vo forme šalátu s olivovým olejom.
4. deň
Raňajky: šťava z jedného stredného citróna s mrkvou (1 kus);
obed: 200 g morských rýb a pohár paradajkovej šťavy;
Večera: 200 g ľubovoľného ovocia podľa vlastného výberu.
5. deň
Menu je identické s predchádzajúcim (4.) dňom.
6. deň
Raňajky: káva alebo čaj;
obed: 0,5 kg vareného kuracieho mäsa, čerstvá kapusta s mrkvou a trochou rastlinného oleja (olivový). Bez pridaných korenín;
Večera: 1 mrkva a 2 dobre uvarené vajcia.
7. deň
Raňajky: čaj alebo káva;
obed: 200 g mäsa (hovädzie) bez korenia;
Večera: na výber pre tých, ktorí schudnú: 200 g ryby alebo 200 g jabĺk, alebo 2 varené vajcia s mrkvou a olivovým olejom, alebo 100 g hovädzieho mäsa + pohár nízkotučného kefíru.
8. deň
Raňajky: akýkoľvek nápoj, zrnková káva bez pridaného cukru alebo zelený čaj;
obed: 0,5 kg kuracieho mäsa (varené), čerstvá kapusta ako šalát s olivovým olejom a mrkvou. Nemôžete pridať soľ a korenie;
Večera: 1 mrkva a 2 vajcia.
9. deň
Raňajky: čerstvo vylisovaná citrónová šťava s jednou mrkvou;
obed: 200 g ryby a 200 ml paradajkovej šťavy;
Večera: 200 g jabĺk, hrušiek alebo iného ovocia podľa vlastného výberu.
10. deň
Raňajky: zelený čaj alebo nesladená káva;
obed: 1 natvrdo uvarené vajce, 3 malé mrkvy s olivovým olejom a 50 g tvarohu alebo tvrdého syra;
Večera: 200 g hrušiek, jablká, datle.
11. deň
Raňajky: krajec chleba s kávou alebo čajom;
obed: cuketa alebo baklažán opečený na panvici s olivovým olejom. Žiadne obmedzenia množstva;
Večera: 1 dobre uvarené vajce, 200 g mäsa (hovädzie) bez korenia a surová kapusta s olivovým olejom.
12. deň
Raňajky: krajec chleba s kávou alebo čajom;
obed: ryba podľa chuti bez pridania korenia – 200 g, trochu čerstvej kapusty s olivovým olejom;
Večera: 100 g vareného mäsa (hovädzie) bez korenia a 200 ml kefíru.
13. deň
Raňajky: čaj alebo káva;
obed: 2 natvrdo uvarené vajcia s uvarenou kapustou a maslom, 200 ml paradajkovej šťavy;
Večera: 200 g rýb v akejkoľvek forme bez korenia.
14. deň
Raňajky: čaj alebo káva;
obed: 200 g ryby so surovou kapustou a maslom;
Večera: pohár kefíru a 200 g vareného hovädzieho mäsa bez korenia.
Cukor by sa nemal pridávať do čaju alebo kávy. Je zakázané používať soľ alebo iné korenie.
Ako vidíte, japonská strava je prísna a vyžaduje si vážne obmedzenia. Predpokladá sa však, že poskytuje odstránenie 5 až 8 kíl navyše s dlhodobými účinkami.
Hlavná vec je nezačať sa prejedať hneď po opustení. Za rok nemožno uskutočniť viac ako 3-4 podobné kurzy. Ak sa váš zdravotný stav zhorší, mali by ste prestať obmedzovať a poradiť sa s lekárom.